Berikut ini ada beberapa hal yang bisa Anda lakukan untuk mencegah dan mengatasi Baby Blues Syndrome maupun Postpartum Depression:
Sebelum Melahirkan
- Mulailah meminta dukungan dan bantuan keluarga sebelum proses melahirkan
- Persiapkan mental dan pengetahuan Anda seputar perawatan dan kesehatan bayi
- Jika Anda sudah menguasai berbagai kiat merawat bayi sejak sebelum melahirkan, maka mental Anda pun akan siap untuk menjadi seorang ibu
Sesudah Melahirkan
- Mintalah bantuan suami, orang tua, mertua, serta kerabat dalam mengurus bayi Anda
- Tidurlah selagi ada kesempatan
- Ceritakan berbagai kesulitan Anda kepada suami Anda
- Bergabunglah bersama komunitas ibu untuk berbagi pengalaman dan perasaan
- Jangan terlalu membebani diri Anda
- Manfaatkan waktu luang untuk rileks
- Perhatikan pola makan Anda
- Beri penjelasan kepada suami Anda tentang Baby Blues Syndrome, agar ia bisa memahami berbagai perubahan sikap dan tingkah laku Anda
Pada kasus Postpartum Depression (PPD), situasinya bisa sangat memburuk, sehingga tips-tips di atas tidaklah mencukupi. Sebaiknya konsultasikan dengan dokter Anda jika sepertinya Anda atau keluarga Anda menderita PPD, karena diperlukan perawatan lebih intensif.
Artikel yang berhubungan:
saya baru melahirkan sekitar 3 minggu, setelah stu minggu persalinan, suami kembali kerja ke bengkulu dan saya ditinggalkan di rumah orangtua di jawa barat,setelah itu saya jadi sangat membenci suami saya,merasa ditinggalkan,sedih dan tidak bahagia karena dia tidak ada di samping saya, saya merasa sendirian dan kelelahan,apa yang harus saya lakukan?setiap komunikasi d telepon saya sangat kesal,..
anisa,
Anak pertama ya Bun..?
Lawan perasaan seperti itu Bun.. Bayangkan bagaimana sayangnya suami dan beratnya suami meninggalkan Bunda setelah melahirkan.. Yakinlah bahwa suami Bunda sangat sayang.. bayangkan saat-saat bahagia bersama suami..
Bunda seorang muslimah kan..? Selalulah menghadirkan dalam hati bunda fadhilah atau keuntungan-keuntungan menjadi seorang ibu. Besarnya keuntungan ibu melahirkan, ibu yang menyusui, ibu yang terbangun malam karena terganggu oleh anaknya dan ibu yang mengurus anak sampai besar.. Maka dengan demikian bunda akan lebih semangat lagi menghadapi cobaan hidup yang tidak ada artinya sedikitpun daripada keuntungan yang akan bunda dapatkan kelak…
istri saya udah hamil empat bulan setiap lihat muka saya selalu..pengen marah..tidur pun kadang di sentuh…marah katanya krn bau saya g enak….emosinya lebih tinggi dr pd saya…mksh.pa yg haraus aku lakukan pa hrs..mengalah trus and sabar….
slamet.yani,
Jawabannya Anda sudah tau..
Sabar.. itu tidak akan berlangsung lama.. Ajaklah berkomunikasi dengan baik ketika suasana baik dan tenang.. Temani dia, jangan biarkan bersendiri. Berikan pandangan, insya Allah sebentar lagi ditengah-tengah kita akan hadir buah hati yang akan menambah hangat keluarga dan menambah suasana gembira.
Bantulah untuk menumbuhkan percaya dirinya.. Sekali lagi Sabar..
Saya jadi kuatir dengan kondisi istri saya, setiap hari dia mengeluh stress jagain anak. pdhl ko dri segi saya memandang, dia cukup baik untuk menjaga anak, dan juga saya juga menemani dia ketika ada wktu, krna pekerjaan saya lebih byk saya kerjakan dirumah. Tapi saya tidak tahu kenapa selalu ada beban di pikiran dia. Selalu ngeluh dia ga pinter jagain baby, bukan ibu yg baik.
Saya mesti gimna ? sugesti positif sudah slalu saya ucapkan ke istri saya.
tks
@ awie,
Yang Anda lakukan sejauh ini sudah benar.. Dampingi terus istri Anda, berikan bantuan fisik maupun moril.. Semangat yang Anda perlihatkan akan membantu percaya diri istri Anda muncul..
Berikan pujian-pujian setiap apa yang istri Anda lakukan. Jika ada ibu muda misalnya saudara atau teman, berikan kepercayaan pada istri Anda untuk memberikan sedikit nasihat, agar istri Anda terlatih percaya dirinya..
saya baru mengandung umur 1 bulan. rasanya mual sekali. kalo belum makan atau setelah makan rasanya mual sekali, smntara kalo saya sedang makan rasanya mau nambah terus. alhasil, untuk menghilangkan mual saya ,maakan apa saja.
yg saya tanyakan.. mual saya itu paling enak diobati kalau saya minum kopi hitam panas. bagaimana itu?? beresiko tidak?? dan saya kuatirkan, umur kandungan saya baru 1 bulan tp makan saya byk sekali.. bagaimana saaya menghadapi nya?? saya takut kegemukan
@ ummu,
Maaf baru dijawab ..;-)
kopi mengandung senyawa fenol yang dapat mempersulit tubuh untuk menyerap zat besi, hal ini tentu saja bisa memperburuk keadaan karena pada dasarnya banyak ibu hamil yang memang sudah memiliki kadar besi rendah. Sehingga ada kemungkinan bayi yang dilahirkan nanti memiliki risiko terkena anemia.
Kafein memiliki sifat sebagai simultan yang dapat meningkatkan denyut jantung, sedikit meningkatkan tekanan darah, membuat ibu hamil merasa gelisah dan insomnia serta merangsang sekresi asam lambung. Kondisi-kondisi tersebut tentu saja berpengaruh terhadap perkembangan janin yang Anda dikandung.
Sebaiknya Anda mengganti minum kopi dengan lebih banyak minum air putih atau jus.
dear tipsbayi,
usia kandungan saya saat ini 39 minggu dan belum ada tanda2 persalinan.. saya tidak mengerti mengapa akhir2 ini saya merasa sedih tiba2 dan tidak puas dengan keadaan, rasanya ingin kembali ke masa lalu.. saat ini saya sudah tidak bekerja sejak 6 bulan yang lalu. kegiatan saya hanya kuliah dan mengurus rumah tangga.. seringkali saya merasa bosan dan sedih saat harus berada dirumah bersama dengan mertua.. rasa kesal, terbebani ‘kewajiban’ menantu, dan segala kekhawatiran lainnya yang membuat saya sangat sedih… 1 hal saya khawatir setelah pasca persalinan saya terkenan baby blues karena saya sangat sensitif sekali.. apa yang harus saya lakukan?.. terima kasih.
@ bunda,
Tumbuhkan perasaan Anda bahwa akan merasa senang dengan kelahiran buah hati Anda.. PASTI dengan bertambahnya satu anggota keluarga baru di tengah-tengah keluarga akan merubah suasana dan kebiasaan semua anggota keluarga.. Buatlah ini semua bukan beban dan tidak akan menjadi beban jika tidak dianggap sebagai beban..
Jadi Intinya adalah nikmati suasana yang baru ini.. Adapun rutinitas yang sebelumnya tidak biasa, jangan khawatir lambat laun akan menjadi biasa..
Rileks.. dan.. Nikmatilah..
Dan berkomunikasi terus dengan suami, terbuka dan jangan ada yang dipendam sendiri..
Jika bunda seorang muslimah.. maka selalulah menghadirkan dalam hati bunda fadhilah atau keuntungan-keuntungan menjadi seorang ibu. Besarnya keuntungan ibu melahirkan, ibu yang menyusui, ibu yang terbangun malam karena terganggu oleh anaknya dan ibu yang mengurus anak sampai besar.. Maka dengan demikian bunda akan lebih semangat lagi menghadapi cobaan hidup yang tidak ada artinya sedikitpun dengan keuntungan yang akan bunda dapatkan kelak…
dear tips.
Sy ibu baru dr bayi berusia 3minggu,mau nanya pantangan2 pasca melahirkan,misalny makanan,perbuatan,dll,thx
bagus….
saya calon ibu 1 bln lagi akan mengalami persalinan. selama hamil saya berusaha melakukan kegiatan dan mengkonsumsi makanan yang direkomendasikan dokter. tapi dokter menyuruh saya tidak boleh mengkonsomsi buah-buahan kenapa ?
@ fachrina,
Sepertinya dokter Anda punya alasan tepat.. Akan tetapi memang ibu hamil tidak dibolehkan makan beberapa buah-buahan tapi bukan semua buah-buahan..
Beberapa pantangan yang sebaiknya dihindari oleh ibu hamil, yaitu:
Makanan yang harus dihindari
1. Segala jenis makanan mentah, seperti sushi, seafood, daging atau unggas mentah lainnya karena berisiko terkontaminasi dengan bakteri coliform, salmonella dan parasit toksiplasmosis. Sedangkan jika ingin mengonsumsi lalapan atau salad mentah sebaiknya pastikan bahwa sayuran sudah dicuci bersih. Jadi sate harus benar-benar matang, bisa digoreng saja..
2. Hndari telur mentah atau makanan yang mengandung telur mentah seperti mayonnaise, eggnog yang tidak dipasteurisasi atau saus Hollandaise karena berisiko terkontaminasi salmonella.
3. Ikan yang mengandung kadar merkuri tinggi di jaringan lemaknya seperti hiu, todak, king mackerel dan tilefish karena bisa menyebabkan gangguan saraf dan penundaan perkembangan janin. Selain itu batasi asupan ikan-ikan yang mengandung kadar merkuri sedang seperti tuna, lobster dan ikan trout laut.
4. Alkohol karena bisa meningkatkan risiko keguguran dan kelahiran prematur. Peminum alkohol berat dikaitkan dengan fetal alcohol syndrome yang mencakup kecacatan wajah, IQ rendah, keterbelakangan mental, koordinasi buruk dan perilaku agresif.
5. Kafein, ibu hamil sebaiknya membatasi asupan kafein karena kafein bisa melintasi plasenta dan meningkatkan denyut jantung serta pernapasan janin. Selain itu kafein bisa mengurangi penyerapan zat besi yang secara teoritis dapat memicu anemia.
6. Mengonsumsi makanan secara sembarangan, karena berisiko menyebabkan keracunan makanan yang bisa menimbulkan masalah serius pada kehamilan dan janin.
Trimester 3, semakin dekat masa kelahiran si buah hati namun
ibu akan semakin tidak nyaman. Cobalah tips – tips berikut :
* Gunakanlah sandal atau sepatu tanpa hak agar kaki tidak sakit
* Jika ibu mengalami sakit pinggang, gunakan kompres air hangat
untuk bagian tubuh yang sakit
* Jika ibu mengalami kram, olahraga ringan dapat membantu
mengurangi. Lakukanlah olahraga ringan yang teratur seperti berenang,
atau berjalan – jalan di pagi hari. Selain itu jika berbaring, coba letakkan k
aki di atas bantal agar posisinya lebih tinggi dari kepala
* Lakukan posisi tidur menyamping
* Banyak – banyaklah melakukan relaksasi agar jiwa dan perasaan
ibu tenang sambil menunggu hari kelahiran
@ etjy,
Sepertinya 11 tips di atas bida membantu ya…
thx bgd buat tipsnya,,,
terus terang saya sangat khawatir sekali jika mengalami, saat ini saya hamil 8 bln,,dan sahabat saya yang 2 bulan lalu melahoirkan mengalami hal ini sampai2 dia tidak membalas sms,telepon atau FB,,padahal dulunya dia rajin sekali. gimana supaya kita tidak mengalaminya adakah yang bisa dilakukan sebelum saya melahirkan?thx
sya seorang ibu dari bayi yg berusia 2mggu,tpt 10 hr pasca melahirkan sy bermimpi aneh, stlh mimpi trsbt tiba2 sikap sya trhdp anak berubah dari yng bahagia langsung benci dn ingin menyakiti bayi mungil sy,sy selalu berdoa untk menghlngkn amarah trsbt kdng untk mghlngknny sya nekad mencuci bju,mgepel pdhl ada pmbntu sdngkn perut sy msh terasa sakit..sy merasa stres tanpa ada alasan yg jelas kbtln sdh 2 bln swami sya sdng dinas keluar negri baru plng akhr bln nnti, skrng sya sdng tnggl drmh orngtua sy..sy bnr2 khwatr dgn keadaan sy & sy takt trjdi apa2 dngn anak sy akbt perbuatan sy tnpa sy sadari, sy harus bgmn yah utk mymbhkn penyakt ni….
@ elena,
Jangan sekali-kali mempercayai mimpi Anda..!
Anda bisa melihat “Ibu” Anda sebagai ibu yang telah sukses membesarkan Anda hingga Anda dewasa dan mempunyai buah hati.. maka Anda bisa melihat sejenak pada ibu Anda.. apa yang telah dilakukan ibu Anda terhadap Anda? Itulah panduan termudah untuk Anda agar Anda bisa percaya diri terhadap yang Anda lakukan..
Dan Anda juga perlu banyak bergaul dengan para ibu yang telah banyak pengalaman membesarkan anaknya, salah satunya Anda bisa aktif di milis ini.. Anda bisa membaca komentar dan pertanyaan serta tentunya Anda bisa aktif juga bertanya dan berkomentar agar ilmu dan pengalaman bertambah..
Selalulah tumbuhkan percaya diri dalam diri Anda, kami yakin Anda bisa menghadapinya..
Dan selalulah berkomunikasi dengan suami Anda sebagai partner hidup Anda atau dengan ibu Anda..
tips sangat berguna bagi ibu yang baru melahirkan maupun yang sudah pernah melahirkan
@ ani,
Terima kasih..
@ umi ubay,
Sama-sama..
Benar.. dengan ilmu maka akan hilang keraguan dan akan tumbuh percaya diri.. Mudah-mudahan Ubaidillah tumbuh menjadi Anak yang sehat, cerdas dan sholeh tentunya..
“Menciptakan Anak yang Sholeh dan Cerdas Sejak Dini” ide yang bagus.. tunggu saja ya..
tips bayi,.
trims atas share ilmunya,sebelum bertemu dgn tipsbayi saya adalah seorang ibu yang tidak mengerti apa-apa hanya mengikuti apa kata org,tidak punya prinsip & tidak punya rasa percaya diri,yang saya tau hanya anak saya harus begini..begitu..begini..begitu.. skrg sedikit demi sedikit saya jd mengerti ilmunya, hati saya lebih tenang & ihlas, senang, putra pertama kami Ubaidullah jg sdh jarang sakit, ia sangat lucu sekali,bln depan berumur 1 tahun loh,.,
o y tips,. ada tidak materi ttg “bgmn menciptakan anak yg soleh &cerdas sejak dini(bayi) “.,
ditunggu y tips , . .
@ Jericho’s Mom,
Hmm..
Anda merasa senang dengan kelahiran buah hati Anda..? PASTI dengan bertambahnya satu anggota keluarga baru di tengah-tengah keluarga akan merubah suasana dan kebiasaan semua anggota keluarga.. Tapi ini semua bukan beban dan tidak akan menjadi beban jika tidak dianggap sebagai beban.. 
Jadi Intinya adalah nikmati suasana yang baru ini.. Adapun rutinitas yang sebelumnya tidak biasa, maka lambat laun akan menjadi biasa..
Rileks.. dan.. Nikmatilah..
Buatlah olah raga ringan dengan bimbingan orang yang ahli di bidangnya..
Jaga nutrisi Anda, karena selain Anda sedang dalam kondisi pemulihan.. Jangan lupa Anda juga sekarang mempunyai buah hati yang menunggu asupan ASI dari Anda..
Dear tips..
Saya ibu seorang anak 1 bln,stlh melahirkan saya sempat kaget dg perubahan aktivitas dan jam tidur yg kontras dg sblm melahirkn.apakah ini tmsk sindrom baby blues?bgmna agar braktivitas normal sdgkn kdg bdan masih lemas krn kurang istrht?dan bgmn cara mengembalikan bb normal stlh melahirkan?thx b4..
@ juriah hanisman,
Bila ada waktu atau memang ketika dalam keadaan luang Anda bisa menyempatkan untuk bertemu dengan kakak Anda, karena dengan bertemu pembicaraan akan semakin besar pengaruhnya.
Lalu sampaikanlah oleh Anda 8 point diatas dengan hikmah dan perlahan. Berilah semangat dan selanjutnya pertahankan komunikasi Anda dengan kakak Anda meskipun melalui telfon..
sy mempunyai kakak yg memiliki 5 orang anak dg usia 3 minggu-10thn. dirumahnya ada ibu mertua y sdh separuh baya yg punya penyakit hipertensi, adik ipar, seorang pembantu.saat ini dia sedang mengalami baby blues. apa yg bisa saya lakukan utk membantunya sedang tempat tinggal kami berbeda kota?
terima kasih
@ Bunda Miya,
Sepertinya begitu. Sebaiknya Anda terangkan kondisi Anda kepada suami tanpa saling menyalahkan. Langkah berikutnya adalah konsultasi dengan dokter, bersama suami Anda.
Semoga keadannya segera membaik…
dear tipsbayi..
Sejak melahirkan anak pertama rasanya saya seperti trauma segalanya.mulai dr trauma untuk punya anak lagi,trauma untuk berhubungan dg suami,dll.
Saya jg merasa tdk bisa menenangkan anak sy klo lg rewel.
Saya jd benci dg suami sy yg tiap hari keluar dari pagi sampai malem seolah tdk mau mengerti keadaan sy yg msh lemah pasca mlahirkan.oya,sy baru 40hari melahirkan dan suami sy sbg distributor kain jd harus sering keluar kota kirim barang. Yang membuat sy tambah benci karena dia pulang dg keadaan capek jd tdk bs bantu sy menenangkan baby.pa kasus sy termasuk baby blues syndrome karena kadang kalo anak sy rewelnya lama sy ikut nangis dan jerit2 teriak ga jelas.
Nice info ^^ izin nge-link ya tips
Tku
@ bu carol : anda mgkn bs berbincang n brbgi dgn ibu yg jg mempunyai anak seumur dgn anak anda skedar untk memberi smangat dan inspirasi, tuhan udah ngasih ksempatan kpd anda,krn dia tau anda bs menjd ibu n istri yg baik
carol:
Baiklah.. Inti dari permasalahan Anda adalah rasa sayang dan ketakutan..
Untuk rasa sayang itu sangat manusiawi sekali bahkan wajar dan harus apabila Anda memberikan yang terbaik untuk bayi Anda..
Ketakutan.. ini terjadi karena kurangnya ilmu atau pengetahuan tentang bayi dan perawatannya.. atau tidak percaya diri atas apa yang Anda ketahui..
Untuk mudahnya Anda bisa melihat “Ibu” Anda sebagai ibu yang telah sukses membesarkan Anda hingga Anda dewasa dan mempunyai buah hati.. maka Anda bisa melihat sejenak pada ibu Anda.. apa yang telah dilakukan ibu Anda terhadap Anda? Itulah panduan termudah untuk Anda agar Anda bisa percaya diri terhadap yang Anda lakukan..
Dan Anda juga perlu banyak bergaul dengan para ibu yang telah banyak pengalaman membesarkan anaknya, salah satunya Anda bisa aktif di milis ini.. Anda bisa membaca komentar dan pertanyaan serta tentunya Anda bisa aktif juga bertanya dan berkomentar agar ilmu dan pengalaman bertambah..
Selalulah tumbuhkan percaya diri dalam diri Anda, kami yakin Anda bisa menghadapinya..
Dan selalulah berkomunikasi dengan suami Anda sebagai partner hidup Anda.. dengan begini Anda akan lebih menenangkan suami Anda yang selama ini kurang Anda perhatikan. Ungkapkan semua permasalahan Anda agar suami Anda tahu kenapa perhatian Anda kurang kepadanya juga agar beban pikiran Anda berkurang..
dear all..
saya ibu seorang anak usia 7 bulan..usia saya sendiri 25tahun, saya hanyau seorang ibu rumah tangga biasa.ada baby sitter yang bantu urus anak saya, tapi sejak awal melahirkan hingga saat ini saya sering merasa stress terutama bila terjadi hal2 yg tidak diinginkan pada anak, saya sering berpikiran negatif dan saya sering trauma apabila dia menangis sampai saya kehilangan nafsu makan. saya bahkan pernah konflik dengan tetangga karena suara bising yang mereka timbulkan dan ganggu anak saya tidur.
saya merasa tidak bebas lagi dan sering berpikir untuk kembali ke masa single.hal lain seperti saya sangat memperhatikan jadwal makan dan minum susu, porsi tidur yang cukup bahkan kotoran anak pun saya sangat ingin tahu.sekarang hanya anak lah prioritas utama bahkan suami pun saya kurang perhatikan.
saya merasa tersiksa dengan perasaan kuatir yang berlebihan ttg perkembangan anak dan kesehatan nya dan saya merasa tidak bahagia lagi dlm hidup ini..bahkan saya pernah berpikir untuk tinggalkan dunia ini dengan menjadi seorang biarawati dan menyuruh anak saya kelak menjadi seorang biarawan saja.
tolong kasih sarannya dan apa yg hrs saya lakukan agar terlepas dari stres ini dan menikmati peran saya sebagai seorang ibu dan istri yang baik.
terima kasih banyak
yannie:
Waktu 5 bulan sudah cukup lama berlalu.. Anda harus belajar melupakan rasa sakit yang telah Anda alami. Bisa saja rasa sakit yang Anda rasakan ketika berhubungan intim adalah sugesti.. Andaikan benar yang Anda rasakan, ada baiknya Anda periksakan bekas jahitan atau sayatan kepada bidan atau dokter. Anda akan segera mengetahuinya hasilnya..
5 bulan yg lalu saya juga mengalami hal yg sama. Apalagi saya melahirkan twin baby dgn normal. Untung suami saya dgn sepenuh hati mengerti keadaan saya, hingga baby blues yg saya alami cpt hilang. Tapi skrg saya khawatir krn setiap kali akan berhubungan intim selalu saja terasa sakit. Apa itu penyebab sayatn yg terlalu lebar? Trims jawabannya…
Baby blues bukan untuk dihindari bukan….sbg suami saya bisa merasakan bgmn baby blues dialami istri saya…tapi dgn perhatian dan kasih sayang…saya bisa mengatasi itu semuanya…thx tipsnya yah
Trias :
Dengan memberikan ASI terus hingga bayi Anda berumur 2 tahun adalah salah satu terapi mengecilkan perut lho…
waktu baru melahirkan, suami rasanya jd kurang memperhatikan saya …. semua perhatian tercurah pada anak saya … saya rasanya cemburu …
apa itu termasuk Baby Blues Syndrome?
thanx a lot.
Aduh Tips rasanya itu semua sdh sy lakuin dech…… Trus satu lg penyakitnya ibu sehabis melahirkanyaitu bgm cara ngecilkan perut ya? olah raga nda sempet… waktunya abis bwt ngurus si kecil… adaalternatif lain ga?
trias :
Buatlah olah raga ringan yang rutin.., perbaiki pola makan, banyak minum susu dan juice buah.. , semoga lekas membaik ..
Dear Tips… usia bayi 4bln, setelah satu bulan melahirkan kok lutut saya dr posisi jongkok lalu berdiri terasa sakit ya…? apa faktor usia saat melhrkan? usia sy 38th. Trus setiap bangun tdr telapak kaki untuk berjalan juga skt, seperti wkt hamil dulu..apa peredaran darah tdk lancar? Solusinya dong…. Thanks y…
nice post, i come back soon. thanks